sa stará!
zdieľam
Tweet
zdieľam
Podáva 2
Kalórie na porciu: 660
Leto sa blíži ku koncu, ale to neznamená, že sa musíme rozlúčiť so svojimi neuveriteľnými príchuťami. Toto rýchle a ľahké 30-minútové jedlo vás zavedie hneď do júna. Sweet Red Pepper sa kombinuje s pikantným syrom feta a vytvorí hamburger, ktorý praskne s chuťou, nie kalóriami. Spárujte ho s týmto jednoduchým šalátom Edamame za uspokojivé letné jedlo.
Túžba zdravšie 30-minútové jedlá? Stiahnite si bezplatnú elektronickú knihu –
Ingrediencie:
Pre hamburgerov:
½ lb. mleté kurča
1 červená paprika, rozdelená
2 oz. rozpadol sa feta
2 lyžice. netučný grécky jogurt
2 lyžice. nasekaná bazalka
1 šalotka, rozdelená
Pre šalát:
1 ½ šálky mrazeného edamame, rozmrazené
½ šálky mrazenej kukurice, rozmrazenej
2 lyžice. nasekaná bazalka
1 lyžica. olivový olej
1 lyžica. balzamikový ocot
¼ TSP. sušený oregano
¼ TSP. km
2 celozrnné buchty
Príprava:
Pripraviť produkciu
Červené korenie potiahnite 1 lyžičkou. olivový olej a ¼ lyžičky. Balsamic Ocot a položte na plech na pečenie zabalený do fólie. Pečieme pri 450 stupňov po dobu 25 minút alebo kým sa pokožka vráti. Keď je dostatočne chladný na to, aby sa manipuloval, odlupujte pokožku a vystrihnite jadro. Nasekajte na polovicu palcov a rozdeľte sa do 2 sekcií.
Basíl a šalotku. Rozdeľte každý na dve.
Pripravte šalát
Zahrejte panvicu na miernom ohni a potiahnite sprejom na varenie olivového oleja. Pridajte edamam a kukuricu a varte, až kým sa nezohrieva, asi 5 minút. Nalejte do strednej misky, vyčistite panvicu a odložte stranou.
Pridajte polovicu nasekaného červeného korenia, 2 lyžice. nasekaná bazalka, polovica nasekaného šalotky, oreganu, rasce a zvyšný olivový olej a balsamový ocot do zmesi edamamy. Vyhoďte sa kombinovať a odložte stranou.
Súvisiace, prečo by ste do svojej stravy mali pridať fytonutrienty
Pripravte hamburgery
V strednej miske skombinujte mleté kurča, zostávajúce červené korenie, feta, grécky jogurt, 2 lyžice. bazalka a zostávajúca šalotka. forma do 2 placiek. Zahrejte panvicu na miernom ohni a potiahnite sprejom na varenie olivového oleja. Vložte hamburgery do panvice a varte, kým už nie je ružové, asi 3 minúty na každej strane. Ak je to potrebné, opekajte buchty. Najlepšie s hamburgerom a šalátom. Podávajte s šalátom Edamame.
Autor: Carrie Madormo pre časopis Blog pre zdravé mamičky
Carrie Madormo je autorkou Diet Deep Dish (), váš domov pre recepty na zdravé pohodlie, tipy na plánovanie jedla, zoznamy potravín a ďalšie. Carrie je registrovaná sestra a učiteľka jogy.
Ak by ste chceli dostávať oznámenia o tipoch na zdravé životné životy, zdravotných správ, rodičovstva a príspevkov, prihláste sa na odber e -mailu a sledujte nás na Facebooku, Pinterest, Bloglovin, Google+ a Twitter.
Prihlásiť sa ku odberu noviniek. Pripojte sa k našej sociálnej sieti
Potrebujete späť do školy Tipy na nákup?
Kliknite sem – >> #BTSLIKEABOSS #SP