Zdieľanie sa stará!
zdieľam
Tweet
zdieľam
Mamičky to majú dosť ťažké bez toho, aby sa museli báť straty tehotenského tela. Výskum naznačuje, že školenie rezistencie s vysokou intenzitou s krátkym výbuchom je optimálny pre stratu tuku a dokázal sa, že zlepšuje kardio vaskulárnu kondíciu. To nie je potrebné, aby sa kardio potrebovali. Viem, viem, že ste to už predtým počuli, pre mamu existuje magický program domácej fitness, ale čo presne je to? ukážem ti. Vedeckým názvom je tréning metabolického zrýchlenia a prichádza v mnohých formách, ako sú silové supersety, celkové obvody tela a Tabaty. Čo??
Metabolický tréning- Tento typ tréningu je krátky a škaredý. S najväčšou pravdepodobnosťou ste si vedomí a/alebo používate nejakú formu metabolického tréningu pre fitnes, pretože to vedie k nášmu rušnému životnému štýlu mamy. Protokol Tabata je zďaleka vynikajúcou formou metabolického tréningu pre maximálne spaľovanie tukov. Izumi Tabata je japonský výskumný pracovník, ktorý v roku 1996 publikoval štúdiu v časopise Medicine and Science in Sports & Cvičenie. Záver jeho štúdie naznačoval, že 4 minúty intervalového výcviku Tabata by mohlo urobiť viac pre zvýšenie aeróbnej a anaeróbnej kapacity ako hodina vytrvalosti Cvičenie.metabolický tréning presadzuje limity vášho anaeróbneho systému, aby sa dosiahli maximálne výsledky spaľovania tukov pomocou kyslíkového dlhového faktora. 4 minútový interval Tabata je vynikajúcou formou metabolického tréningu na spaľovanie tukov, takže tento typ intervalu je najlepší z najlepších. Interval Tabata vyžaduje 4 minútové cvičenie s maximálnym úsilím vykonávané za 20 sekúnd/ 10 sekundový odpočinok. Nie je potrebné, aby ste urobili všetky drepové tabata, čo znamená, že 20 sekúnd drepov odpočíva 10 sekúnd a zopakujte 8x. Každý 20-sekundový pracovný interval môže priniesť približne 15-18 drepov, ak pracuje na vašej maximálnej intenzite.
Súvisiace nápady pre mamičky, ktoré sa snažia dostať späť do formy
Ako vás to ovplyvňuje ako zaneprázdnená mama? Stáva sa tak, že optimálne cvičenie na spaľovanie tukov je krátke, 4 až 12 minút. Úžasné správy pre vás, pretože to je pravdepodobne vždy, keď sa musíte zaviazať k tréningu. Môžete zvládnuť krátke tréningy, kým je spánok zbavený spánku a pod stresom a stále získate výsledky. Cvičenia telesnej hmotnosti sú viac ako dostatočné, takže cvičenie kdekoľvek a kedykoľvek. Intenzita je kľúčovým faktorom pre fitnes, pracujte podľa svojich najlepších schopností, či ste začiatočník alebo pokročilé.
Dúfam, že tento článok vzdelával zaneprázdnené mamičky o tréningu metabolického zrýchlenia a inšpiroval mamičky k cvičeniu, dokonca aj na 4 minúty.
Navrhol som špeciálny program pre všetky zdravé mamičky, ktorý obsahuje 4 rôzne formy metabolického tréningu vrátane intervalu Tabata. Tento program má rozmanitosť vrátane silových supersetov, celkových obvodov tela, obvodov Tabaty a stability, aby sa zlepšil váš úspech. Ak chcete získať bezplatný 4-týždňový program MOM Fitness doručený do vašej doručenej pošty, pozrite si http://jfitmom.blogspot.com/2009/05/tabata-busy-mom-fat-liss.html a prihláste sa v dolnej časti príspevku . Rád by som počul akékoľvek komentáre k programu.
Jacqueline Gradish, BSC, CPT, špecialista na lekárske cvičenie, pred/post Natal Specialistbaby Bump BUNSE BUSY
Pripojte sa k komunite zdravých mamičiek
Odkaz na tento príspevok: školenie metabolického zrýchlenia
0/5
(0 recenzií)
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
zdieľam